Mà còn giảm nguy cơ về dị ứng thức ăn và bệnh eczema cho con khi sử dụng thường xuyên. Đó là nhờ Omega - 3 kích hoạt hệ thống miễn dịch của cơ thể để sản sinh các kháng thể có lợi, giúp phòng ngừa các bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa. Khi mẹ tiêu hóa các sản phẩm giàu Omega - 3, DHA được chuyển sang thai nhi thông qua nhau thai sẽ tác động đến sự phát triển của bé con ngay khi còn nằm trong bụng mẹ
Omega - 3 bào gồm 3 dạng: DHA (azit docosahexaenoic), ALA (axit alpha-linolenic) và EPA (axit eicosapentaenoic), chúng có trong các loại thực phẩm hằng ngày. ALA chứa nhiều trong dầu của các loại thực vật, đặc biệt là hạt óc chó, hướng dương,...; trong khi DHA và EPA dồi dào trong cá, dầu cá và các loại hải sản khác.
1, Các loại cá chứa Omega - 3:
Có khá nhiều loại "cá béo" dồi dào EPA và DHA như cá hồi, cá trích, cá mòi,... tuy nhiên, không phải tất cả đều được khuyến khích cho bà bầu. Lý do là có một số loại cá có chứa nhiều thủy ngân, dioxin nên cực kỳ nguy hiểm cho phụ nữ mang thai. Vì thế, để đảm bảo an toàn, các mẹ bầu nên chọn nguồn các hồi tự nhiên, các trích, các mòi, hàu nuôi,... 3 phần cá mỗi tuần sẽ giúp mẹ cung cấp đầy đủ Omega - 3 cho mình và bé yêu. Mẹ có thể nướng, luộc hay hấp cá đều ngon cả, chỉ cần đảm bảo cá được nấu chín hoàn toàn và tuyệt đối không nên ăn cá sống vì sẽ tăng khả năng nhiễm khuẩn, ký sinh trùng gây hại cho bà bầu.2, Thực phẩm chứa Omega - 3:
Bí ngòi: Là một trong những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bí ngòi chứa khoảng 150mg Omega 3 trong một bữa ăn bình thường. Với bí ngòi, mẹ bầu có thể dùng để luộc, hấp, nấu canh, xào thịt, tôm hoặc làm xốt cho món mì Ý đều giúp mẹ trở nên ngon miệng.Hạt bí ngô (bí đỏ): Các mẹ có thể bổ sung vào thực đơn ăn vặt của mình loại hạt này. 30g hạt bí đỏ có xấp xỉ khoảng 100mg Omega - 3, cùng nhiều chất quan trọng khác như kẽm và sắt.
Đậu phụ: Cũng là một trong những thực phẩm thiết yếu giúp con thông minh, món này tưởng chừng đơn giản nhưng công dụng hết sức tuyệt vời. Trong 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg Omega - 3, hơn nữa chúng còn là nguồn bổ sung protein và canxi hoàn hảo nữa đấy.
Súp lơ trắng: Một bữa ăn với Súp lơ trắng cung cấp cho mẹ bầu khoảng 200mg Omega - 3. Ngoài ra chúng còn chứa nhiều chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng cho mẹ và bé nữa đấy.
Bắp cải: Là loại thực phẩm rất tốt cho bà bầu và cả phụ nữa sau sinh vì chứa nhiều chất xơ, vitamin A, C, đặc biệt là Omega - 3. Bắp cải là thực phẩm phổ biến, dễ kiếm, dễ chế biến, vì vậy các mẹ đừng quên bắp cải vào thực đơn hằng ngày nhé.
Chúc các mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh!
NẾU BẠN THẤY HỮU ÍCH VÀ CẦN TƯ VẤN HÃY LIÊN HỆ VỚI TÂM TÀI TRÍ NGAY NHÉ!
►Fanpage : https://www.facebook.com/giaoductamtaitri/
►Website : http://tamtaitri.com
►Địa chỉ : lô 21.33, đường số 9, Khu đô thị Lê Hồng Phong 1, thành phố Nha Trang, Khánh Hòa
►HOTLINE : 0903 528 687 - 0985 70 2772
►Email : forasking@tamtaitri.com
Đăng nhận xét